Beckenbodentraining leicht gemacht - Unterstützung aus der Apotheke

Beckenbodentraining ist ein Thema, das oft übersehen wird, aber von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden ist.

1. Was ist der Beckenboden und warum ist er so wichtig? Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln und Bändern, die den unteren Teil des Beckens auskleiden. Diese Muskeln unterstützen wichtige Organe wie die Blase, den Darm und bei Frauen die Gebärmutter. Ein starker Beckenboden ist entscheidend für die Kontrolle der Blasen- und Darmfunktionen und spielt eine wichtige Rolle in der sexuellen Funktion.

2. Gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit einem schwachen Beckenboden Ein schwacher Beckenboden kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, darunter Inkontinenz, Organabsenkung, Rückenschmerzen und sexuelle Dysfunktion. Diese Probleme können sowohl Männer als auch Frauen betreffen, insbesondere nach einer Geburt oder im Alter.

3. Vorteile des Beckenbodentrainings

   • Verbesserung der Blasen- und Darmkontrolle: Regelmäßiges Training kann helfen, Inkontinenz zu reduzieren oder zu verhindern.
   • Unterstützung während und nach der Schwangerschaft: Das Training kann helfen, die Muskeln für die Geburt zu stärken und die Erholung danach zu beschleunigen.
   • Verbesserung des Sexuallebens: Ein starker Beckenboden kann die sexuelle Empfindung und das Orgasmuserlebnis verbessern.
   • Vorbeugung von Organabsenkungen: Besonders wichtig für Frauen nach der Menopause.

4. Wie man den Beckenboden trainiert

   • Kegel-Übungen: Diese sind die bekanntesten Übungen zur Stärkung des Beckenbodens. Sie beinhalten das Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur.
   • Yoga und Pilates: Bestimmte Yoga- und Pilates-Übungen können ebenfalls zur Stärkung des Beckenbodens beitragen.
   • Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann individuelle Übungsprogramme erstellen, insbesondere nach einer Geburt oder Operation.

5. Tipps für die Praxis

   • Regelmäßigkeit: Tägliches Training ist effektiver als sporadische Anstrengungen.
   • Richtige Technik: Es ist wichtig, die Übungen richtig auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erzielen.
   • Geduld und Beständigkeit: Die Ergebnisse zeigen sich nicht über Nacht, aber mit Beständigkeit können signifikante Verbesserungen erreicht werden.