Beruhigung, Schlaf und Stress

Beruhigung, Schlaf und Stress

Der Schlüssel zu einem gesunden Leben: Beruhigung, Schlaf und Stressbewältigung

In unserer hektischen Welt sind Stress, Schlafprobleme und innere Unruhe Phänomene, die viele Menschen betreffen. Lang anhaltender Stress kann sowohl die mentale als auch die körperliche Gesundheit beeinträchtigen und zu chronischen Erkrankungen führen. Die gute Nachricht ist, dass es zahlreiche Ansätze und Hilfsmittel gibt, mit denen Sie Ihren Schlaf verbessern und Stress reduzieren können. In diesem Artikel beleuchten wir die Zusammenhänge zwischen Beruhigung, Schlaf und Stress und geben praktische Tipps, wie Sie zu einem ausgeglicheneren Leben finden können.

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Stress

Schlaf und Stress stehen in einer wechselseitigen Beziehung. Einerseits kann Stress die Qualität und Dauer des Schlafes beeinträchtigen, andererseits kann ein Mangel an Schlaf das Stressniveau erhöhen. Chronischer Stress kann das zentrale Nervensystem beeinflussen und die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol erhöhen, was wiederum zu Schlafstörungen führen kann. Ein gesunder Schlaf hingegen kann die Resilienz gegenüber Stress verbessern.

Beruhigungsstrategien für einen besseren Schlaf

Um den Teufelskreis aus Stress und Schlafmangel zu durchbrechen, ist es wichtig, effektive Beruhigungsstrategien zu entwickeln:

1. Entspannungstechniken

  • Progressive Muskelentspannung: Dabei werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen angespannt und entspannt, um körperliche und geistige Entspannung zu fördern.
  • Atemübungen: Tiefe Atemzüge können das parasympathische Nervensystem aktivieren, das für Ruhe und Entspannung zuständig ist.
  • Meditation und Mindfulness: Regelmäßige Meditation kann dabei helfen, das Gedankenkarussell zu beruhigen und den Stresspegel zu senken.

2. Schlafhygiene

  • Regelmäßige Schlafzeiten: Gehen Sie möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
  • Schlafumgebung optimieren: Sorgen Sie für eine ruhige, dunkle und kühle Schlafumgebung.
  • Elektronische Geräte meiden: Vermeiden Sie blaues Licht von Bildschirmen vor dem Schlafengehen, da es die Produktion von Melatonin hemmen kann.

3. Natürliche Hilfsmittel und Nahrungsergänzungsmittel

  • Kräutertees: Getränke mit Baldrian, Passionsblume oder Melisse können beruhigend wirken.
  • Aromatherapie: Ätherische Öle wie Lavendel können entspannend sein und das Einschlafen erleichtern.
  • Nahrungsergänzungsmittel: Magnesium oder L-Theanin können in manchen Fällen unterstützend wirken. Jedoch sollte die Einnahme immer mit einem Arzt oder Apotheker abgesprochen werden.

Stressbewältigung im Alltag

Es ist ebenso wichtig, Stress im Alltag aktiv zu bewältigen:

1. Zeitmanagement

Lernen Sie, Prioritäten zu setzen und Aufgaben zu delegieren. Eine gute Planung kann helfen, Überforderung zu vermeiden.

2. Pausen einlegen

Regelmäßige Pausen während des Tages können helfen, das Stressniveau zu senken und die Produktivität zu erhöhen.

3. Physische Aktivität

Regelmäßige Bewegung, wie Gehen, Schwimmen oder Yoga, kann die Produktion von Endorphinen anregen und Stress reduzieren.

4. Soziale Kontakte pflegen

Ein unterstützendes soziales Umfeld kann einen großen Unterschied machen. Sprechen Sie über Ihre Sorgen und nehmen Sie Hilfe an, wenn Sie sie benötigen.

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    20 ml
    PZN 17877575
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    Zappelin Globuli 10 g

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    von DHU-Arzneimittel GmbH & Co. KG
    10 g
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    • Fördert erholsamen Schlaf
    • Einfache Anwendung
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    von TAOASIS GmbH Natur Duft Manufaktur
    10 ml
    PZN 16939788
    6,25 € 3
    UVP¹ 8,90 €
    625,00 € | 1 l 3
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    CALMALAIF überzogene Tabletten
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    CALMALAIF überzogene Tabletten

    • Reduziert Stresssymptome
    • Fördert erholsamen Schlaf
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    von Bayer Vital GmbH
    120 St
    PZN 16808075
    28,45 € 3
    AVP² 35,78 €
    0,24 € | 1 St 3
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    Pascoflair Night überzogene Tabletten 90 St
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    Pascoflair Night überzogene Tabletten 90 St

    • Fördert schnelleres Einschlafen
    • Verbessert Schlafqualität
    • Natürliche Inhaltsstoffe
    von Pascoe pharmazeutische Präparate GmbH
    90 St | Überzogene Tabletten
    PZN 16914481
    27,40 € 3
    AVP² 34,82 €
    0,30 € | 1 St 3
    Details & Pflichtangaben
    MELATONIN 1 mg Mini-Tabletten im Spender
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    MELATONIN 1 mg Mini-Tabletten im Spender

    • Fördert schnelleren Schlafbeginn
    • Praktische Dosierung
    • Leichte Einnahme unterwegs
    von Avitale GmbH
    120 St
    PZN 17443121
    8,95 € 3
    UVP¹ 9,95 €
    0,07 € | 1 St 3
    Details & Pflichtangaben
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    CARMOL Tropfen

    • Erleichtert die Atemwege
    • Unterstützt Verdauungsfunktion
    • Natürliche Inhaltsstoffe
    von SCHUCK GmbH Arzneimittelfabrik
    160 ml
    PZN 17387210
    16,30 € 3
    101,88 € | 1 l 3
    Details & Pflichtangaben
    DR.THEISS Melatonin Einschlaf-Schmelztabletten
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    DR.THEISS Melatonin Einschlaf-Schmelztabletten

    • Fördert schnelleres Einschlafen
    • Praktische Anwendung ohne Wasser
    • Rezeptfrei in Apotheken erhältlich
    von Dr. Theiss Naturwaren GmbH
    30 St
    PZN 17212686
    8,65 € 3
    UVP¹ 9,99 €
    0,29 € | 1 St 3
    Details & Pflichtangaben
    Orthomol nemuri night Spray 25 ml
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    Orthomol nemuri night Spray 25 ml

    • Schnelle Einschlafhilfe
    • Praktisch für unterwegs
    • Enthält Melatonin
    von Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH
    25 ml
    PZN 17209603
    10,80 € 3
    UVP¹ 12,99 €
    432,00 € | 1 l 3
    Details & Pflichtangaben
    Orthomol nemuri night Granulat 150 g
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    1-2 Werktage

    Orthomol nemuri night Granulat 150 g

    • Fördert erholsamen Schlaf
    • Unterstützt natürliche Schlafprozesse
    • Enthält Melatonin, Baldrian, B-Vitamine
    von Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH
    15X10 g
    PZN 16918013
    17,75 € 3
    UVP¹ 20,99 €
    118,33 € | 1 kg 3
    Details & Pflichtangaben
    DR.THEISS Melatonin Einschlaf-Spray NEM
    -13% 5
    1-2 Werktage

    DR.THEISS Melatonin Einschlaf-Spray NEM

  • Schnelle Wirkstoffaufnahme sublingual
  • Fördert schnelleres Einschlafen
  • Praktisch für unterwegs
  • von Dr. Theiss Naturwaren GmbH
    50 ml
    PZN 16910187
    14,75 € 3
    UVP¹ 16,99 €
    295,00 € | 1 l 3
    Details & Pflichtangaben
    WICK ZzzQuil Gute Nacht
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    1-2 Werktage

    WICK ZzzQuil Gute Nacht

    • Fördert schnelleres Einschlafen
    • Verbessert die Schlafqualität
    • Ohne Gewöhnungseffekt
    von WICK Pharma - Zweigniederlassung der Procter & Gamble GmbH
    60 St
    PZN 16894643
    18,75 € 3
    UVP¹ 24,99 €
    0,31 € | 1 St 3
    Details & Pflichtangaben
    1-2 Werktage

    DOPPELHERZ Melatonin Tabletten

    • Fördert schnelleren Schlafbeginn
    • Verbessert Schlafqualität
    • Reguliert Schlaf-Wach-Rhythmus
    von Queisser Pharma GmbH & Co. KG
    120 St
    PZN 16874267
    19,95 € 3
    0,17 € | 1 St 3
    Details & Pflichtangaben
    Dormiloges Schlaftropfen 50 ml
    -25% 5
    1-2 Werktage

    Dormiloges Schlaftropfen 50 ml

    • Fördert schnelleres Einschlafen
    • Verbessert Schlafqualität
    • Natürliche Inhaltsstoffe
    von Dr. Loges + Co. GmbH
    50 ml
    PZN 16514907
    14,80 € 3
    AVP² 19,90 €
    296,00 € | 1 l 3
    Details & Pflichtangaben
    VIVINOX Nervenruhe Baldr.+Mel.+Passion.Beruh.Drag.
    -25% 5
    1-2 Werktage

    VIVINOX Nervenruhe Baldr.+Mel.+Passion.Beruh.Drag.

    • Unterstützt natürlichen Schlaf
    • Reduziert Stresssymptome
    • Enthält pflanzliche Inhaltsstoffe
    von Dr. Gerhard Mann Chem.-pharm.Fabrik GmbH
    100 St | Überzogene Tabletten
    PZN 16388259
    19,45 € 3
    UVP¹ 25,95 €
    0,19 € | 1 St 3
    Details & Pflichtangaben
    MELISTON Tabletten
    -5% 5
    1-2 Werktage

    MELISTON Tabletten

    • Schnelle Schmerzlinderung
    • Einfache orale Einnahme
    • Reduziert Entzündungen effektiv
    von PharmaSGP GmbH
    80 St
    PZN 16331383
    39,75 € 3
    UVP¹ 41,99 €
    0,50 € | 1 St 3
    Details & Pflichtangaben
    SEDACALMAN Mischung
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    SEDACALMAN Mischung

    • Beruhigend bei Stress
    • Fördert natürlichen Schlaf
    • Pflanzliche Inhaltsstoffe
    von PharmaSGP GmbH
    50 ml
    PZN 16198984
    28,40 € 3
    UVP¹ 29,99 €
    568,00 € | 1 l 3
    Details & Pflichtangaben
    Naturafit Melatonin Schlaf Komplex Kapseln 60 St
    -17% 5
    1-2 Werktage

    Naturafit Melatonin Schlaf Komplex Kapseln 60 St

  • Fördert schnelleres Einschlafen
  • Reguliert Schlaf-Wach-Rhythmus
  • Enthält natürliche Inhaltsstoffe
  • von NaturaFit GmbH
    60 St
    PZN 16122389
    24,65 € 3
    UVP¹ 29,95 €
    0,41 € | 1 St 3
    Details & Pflichtangaben
    NATURAFIT Melatonin Schlaf Komplex Kapseln
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    1-2 Werktage

    NATURAFIT Melatonin Schlaf Komplex Kapseln

  • Fördert schnelleres Einschlafen
  • Unterstützt Schlafqualität
  • Reguliert Schlaf-Wach-Rhythmus
  • von NaturaFit GmbH
    20 St
    PZN 16122372
    9,85 € 3
    UVP¹ 11,95 €
    0,49 € | 1 St 3
    Details & Pflichtangaben
    Zincum Hevert Tabletten 100 St
    -22% 5
    1-2 Werktage

    Zincum Hevert Tabletten 100 St

    • Stärkung des Immunsystems
    • Unterstützt Wundheilung
    • Frei von Laktose, Gluten
    von Hevert-Arzneimittel GmbH & Co. KG
    100 St
    PZN 15582864
    19,80 € 3
    AVP² 25,69 €
    0,20 € | 1 St 3
    Details & Pflichtangaben

    Die Bewältigung von Stress und die Förderung eines gesunden Schlafes sind essenziell für ein ausgeglichenes Leben. Neben der Anwendung von Entspannungstechniken und der Verbesserung der Schlafhygiene können auch natürliche Hilfsmittel und eine bewusste Lebensweise einen positiven Beitrag leisten.

    Für individuelle Beratung und maßgeschneiderte Lösungen stehen wir Ihnen in unserer pharmaphant Apotheke gerne zur Seite. Denken Sie daran, dass Ihr Wohlbefinden an erster Stelle steht und dass kleine Änderungen einen großen Unterschied in Ihrer Lebensqualität bewirken können. Lassen Sie uns gemeinsam den Weg zu mehr Gelassenheit und Erholung beschreiten.

    Bei Arzneimitteln: Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

    Bei Tierarzneimitteln: Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Tierarzt oder Apotheker.

    1 Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP)

    2 Apothekenverkaufspreis (AVP). Der AVP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AVP ist ein von den Apotheken selbst in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel, der in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Arzneimittel Abgabepreis entspricht, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet.
    Im Gegensatz zum AVP ist die gebräuchliche UVP eine Empfehlung der Hersteller.

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