2024 mit Schwung: Wie Sie Ihre Gesundheitsziele im neuen Jahr erreichen

Der Beginn eines neuen Jahres ist traditionell die Zeit, in der viele von uns gute Vorsätze fassen. Diese Vorsätze reichen von einer gesünderen Lebensweise über mehr Bewegung bis hin zu besserer Stressbewältigung. Doch warum ist es so schwer, diese Vorsätze umzusetzen und was können wir tun, um sie erfolgreich zu gestalten?

In diesem Artikel beleuchten wir die Herausforderungen und bieten praktische Tipps, um Ihre Neujahrsvorsätze zu erreichen.

Warum scheitern Neujahrsvorsätze oft?

Zu Beginn des Jahres sind Fitnessstudios oft überfüllt, doch schon nach wenigen Wochen lässt die Begeisterung nach. Ein Grund dafür ist, dass unser Gehirn, insbesondere der präfrontale Kortex, für Willensstärke und Konzentration zuständig ist. In stressigen Zeiten priorisiert das Gehirn andere Funktionen, was dazu führt, dass wir eher zu ungesunden Gewohnheiten neigen. Zudem sind viele Vorsätze oft unklar formuliert oder es fehlt an Motivation, Zeit und Durchhaltevermögen.

Beliebte Vorsätze und wie man sie umsetzen kann

Beliebte Vorsätze drehen sich oft um Stressabbau, mehr Zeit für Freunde und Familie, Bewegung und gesunde Ernährung.

Um diese erfolgreich umzusetzen, sollten die Vorsätze realistisch, spezifisch und erreichbar sein.

Kleine Schritte und das Festhalten des Fortschritts sind dabei sehr hilfreich.

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Schrittweise Anleitung zum Erfolg

  1. Reflektion und Zielsetzung: Nehmen Sie sich Zeit, um zu reflektieren und spezifische Ziele zu setzen.
  2. Fortschritt verfolgen: Dokumentieren Sie Ihre Erfolge und lernen Sie aus Rückschlägen.
  3. Regelmäßige Überprüfung und Anpassung: Überprüfen und passen Sie Ihre Ziele regelmäßig an.
  4. Belohnungssystem einrichten: Belohnungen können als Anreiz dienen, um am Ball zu bleiben.

Tipps für das Einhalten der Neujahrsvorsätze

  1. Wenige, wichtige Vorsätze wählen: Konzentrieren Sie sich auf ein oder zwei wesentliche Punkte.
  2. Realistische Ziele setzen: Überlegen Sie, ob Ihr Vorsatz wirklich umsetzbar ist.
  3. Klein anfangen: Beginnen Sie mit kleinen Schritten.
  4. An Gewohnheiten anknüpfen: Verbinden Sie neue Vorsätze mit bestehenden Routinen.
  5. Fortschritt dokumentieren: Halten Sie Ihre Fortschritte fest, um die Motivation zu steigern.
  6. Konkrete Vorsätze formulieren: Nutzen Sie die SMART-Formel für spezifische Zielsetzungen.
  7. Plan B bereithalten: Seien Sie flexibel und passen Sie Ihre Pläne bei Bedarf an.
  8. Mitstreiter finden: Gemeinsame Ziele können motivierend wirken.
  9. Schriftlichen Plan erstellen: Ein Plan erhöht die Verbindlichkeit.
  10. Sich selbst belohnen: Setzen Sie Belohnungen für erreichte Meilensteine.

Top 5 Gesundheitsvorsätze für das neue Jahr

  • Zweimal wöchentlich Sport: Bereits 20 Minuten Bewegung pro Woche können einen großen Unterschied machen.
  • Regelmäßig 7-8 Stunden schlafen: Guter Schlaf ist essentiell für die Regeneration und Leistungsfähigkeit.
  • Mehr Obst und Gemüse essen: Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu besserer Gesundheit.
  • Ruhezeiten einlegen: Zeit für sich selbst ist wichtig, um im Gleichgewicht zu bleiben.
  • Digital Detox: Reduzieren Sie die Zeit, die Sie vor Bildschirmen verbringen, um Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme zu vermeiden.

Neujahrsvorsätze können eine wunderbare Gelegenheit sein, positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen. Indem Sie realistische Ziele setzen, Ihren Fortschritt verfolgen und sich selbst für erreichte Meilensteine belohnen, können Sie Ihre Vorsätze erfolgreich umsetzen.

Denken Sie daran, dass kleine Schritte oft zu großen Veränderungen führen können. Nutzen Sie den Jahreswechsel als Chance für ein gesünderes und zufriedeneres Leben.

 
 

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von Naturwohl Pharma GmbH
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von Johnson & Johnson GmbH (OTC)
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BASICA Sport Sticks Pulver

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90 St
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ORTHOMOL Sport perform Granulat
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ORTHOMOL Sport perform Granulat

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von Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH
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WELEDA Sport Frische-Kick-Duschgel Arnika
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von WELEDA AG
200 ml
PZN 16809608
6,25 € 3
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NICORETTE Mint Spray 1 mg/Sprühstoß
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1-2 Werktage

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  • Schnelle Rauchverlangen-Reduktion
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von kohlpharma GmbH
1 St
PZN 16679459
24,50 € 3
AVP² 31,82 €
24,50 € | 1 St 3
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BIO KRÄUTERSPRAY Bitter ist das neue Süss
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1-2 Werktage

BIO KRÄUTERSPRAY Bitter ist das neue Süss

  • Natürliche Inhaltsstoffe, keine Chemikalien
  • Fördert gesunde Ernährungsgewohnheiten
  • Umweltfreundliche, nachhaltige Produktion
von SONNENMOOR Verwertungs- u. Vertriebs GmbH
20 ml
PZN 14001730
12,45 € 3
UVP¹ 16,70 €
622,50 € | 1 l 3
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KNEIPP Badekristalle Schlaf schön
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1-2 Werktage

KNEIPP Badekristalle Schlaf schön

  • Fördert entspannenden Schlaf
  • Enthält natürliche ätherische Öle
  • Hautpflegend und beruhigend
von Kneipp GmbH
60 g
PZN 13334990
1,35 € 3
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BITTERKRAFT Original flüssig

  • Fördert Verdauung und Stoffwechsel
  • Rein pflanzliche, natürliche Inhaltsstoffe
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von Bitterkraft GmbH
20 ml
PZN 11141301
9,90 € 3
495,00 € | 1 l 3
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NICORETTE Inhaler 15 mg
-19% 5
1-2 Werktage

NICORETTE Inhaler 15 mg

  • Reduziert Nikotinentzugssymptome
  • Unterstützt Rauchentwöhnung
  • Hand-mund-Ritual Ersatz
von Johnson & Johnson GmbH (OTC)
20 St | Inhalationskapseln
PZN 09267911
30,50 € 3
AVP² 37,98 €
1,52 € | 1 St 3
Details & Pflichtangaben
ALMASED Vitalkost Portionsbeutel
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1-2 Werktage

ALMASED Vitalkost Portionsbeutel

  • Einfache Portionierung und Dosierung
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von Almased Wellness GmbH
10X50 g
PZN 07115605
22,90 € 3
UVP¹ 25,31 €
45,80 € | 1 kg 3
Details & Pflichtangaben
NICORETTE 2 mg freshmint Kaugummi
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1-2 Werktage

NICORETTE 2 mg freshmint Kaugummi

  • Reduziert Nikotinentzugssymptome
  • Flexible Dosierung möglich
  • Erfrischender Minzgeschmack
von kohlpharma GmbH
105 St | Kaugummi
PZN 06680071
24,80 € 3
AVP² 32,20 €
0,24 € | 1 St 3
Details & Pflichtangaben
STOFFWECHSEL EFFEKT Kapseln
-27% 5
1-2 Werktage

STOFFWECHSEL EFFEKT Kapseln

  • Gewichtsverlust unterstützen
  • Energielevel erhöhen
  • Appetitkontrolle verbessern
von APOZEN VERTRIEBS GmbH
90 St
PZN 06572200
22,25 € 3
UVP¹ 30,50 €
0,25 € | 1 St 3
Details & Pflichtangaben
DROSTE-Laux Edelsteinbad basisch Sachet
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1-2 Werktage

DROSTE-Laux Edelsteinbad basisch Sachet

  • Hautpflege durch Mineralien
  • Entspannung und Stressabbau
  • Fördert basisches Körpermilieu
von DROSTE-LAUX GMBH&CO.KG
60 g
PZN 04258770
1,85 € 3
UVP¹ 3,00 €
30,83 € | 1 kg 3
Details & Pflichtangaben

Bei Arzneimitteln: Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Bei Tierarzneimitteln: Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Tierarzt oder Apotheker.

1 Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP)

2 Apothekenverkaufspreis (AVP). Der AVP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AVP ist ein von den Apotheken selbst in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel, der in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Arzneimittel Abgabepreis entspricht, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet.
Im Gegensatz zum AVP ist die gebräuchliche UVP eine Empfehlung der Hersteller.

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4 Preis solange der Vorrat reicht

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